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      中高考來(lái)臨心煩意亂睡不著?這個(gè)“錦囊”請(qǐng)收好

      2021年06月03日09:34  來(lái)源:我蘇網(wǎng)
       
      原標(biāo)題:中高考來(lái)臨,心煩意亂睡不著?這個(gè)“錦囊”請(qǐng)收好

        馬上又是一年一度的中高考了,每年一到這個(gè)時(shí)候,很多考生的壓力和緊張感開(kāi)始倍增,甚至有人出現(xiàn)頭疼、失眠、心慌、出汗、睡眠質(zhì)量下降、記憶力及注意力減退等情況,家長(zhǎng)們更是擔(dān)心孩子因此而影響水平發(fā)揮導(dǎo)致成績(jī)不理想。

        怎樣幫助孩子改善睡眠狀況,緩解考前的緊張焦慮情緒呢?記者今天(6月2日)采訪到江蘇省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任中醫(yī)師常誠(chéng),給考生和家長(zhǎng)們一些建議。

        睡前停止高強(qiáng)度思考

        很多孩子由于擔(dān)心自己考不好,躺在床上都在不停地復(fù)習(xí)回憶,導(dǎo)致大腦長(zhǎng)時(shí)間處于興奮狀態(tài),使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制功能減退,精神緊張導(dǎo)致了失眠,而失眠又會(huì)影響情緒,加重精神緊張,從而形成了惡性循環(huán),所以建議考生要在睡前至少三個(gè)小時(shí)停止費(fèi)腦子的學(xué)習(xí)活動(dòng),讓大腦放松,才能快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

        及時(shí)進(jìn)行心理疏導(dǎo)

        孩子的行為表現(xiàn)是心理和情緒的晴雨表,無(wú)論是正面的也好負(fù)面的也罷,都需要家長(zhǎng)給予積極的響應(yīng)。家長(zhǎng)要關(guān)心孩子的心理狀況,及時(shí)進(jìn)行疏導(dǎo),讓孩子放下包袱,放松心情,減壓反而能夠輕裝上陣,正常或超常發(fā)揮。

        營(yíng)造良好的家庭氛圍

        家長(zhǎng)的承受能力對(duì)孩子影響是非常大的,不要因?yàn)樽约壕o張焦慮的情緒影響孩子,注意避免談及分?jǐn)?shù)、名次等這種會(huì)給孩子壓力的敏感話題,要保持生活常態(tài),積極營(yíng)造輕松和諧的家庭氛圍,幫助他們鼓足勇氣和信心向心中的目標(biāo)沖刺。

        適當(dāng)陪孩子運(yùn)動(dòng)

        運(yùn)動(dòng)是減輕壓力最好的方法,家長(zhǎng)在陪孩子運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,既能有效增進(jìn)與孩子的交流溝通,也能幫助孩子減輕壓力。比如可以嘗試慢跑、跳繩,打打太極拳、八段錦、五禽戲,或者在睡前做一做拉伸運(yùn)動(dòng)等等,讓大腦將注意力集中在身體上,從而緩解復(fù)習(xí)的疲勞和考前緊張情緒,但也要避免做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),別讓身體太過(guò)興奮,難以入眠。

        中醫(yī)外治法助你輕松入眠

        (1)中藥泡腳安神定志

        每晚睡前用中藥泡腳能夠清心除煩、安神定志、緩解煩躁。由江蘇省名中醫(yī)、江蘇省中醫(yī)院骨傷科專家王培民教授擬方制作的“上工交泰沐足湯”,利用黃連、肉桂、酸棗仁等純中藥成分,只需要用10升左右沸水倒入桶中,把1-2包藥材加入水中,在水溫25-30℃或足部能適應(yīng)時(shí),泡洗至小腿中部,泡約15-20分鐘即可。

        (2)中藥香囊助你高中

        由江蘇省名中醫(yī)、江蘇省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科專家顧錫鎮(zhèn)教授獻(xiàn)方配制的“安神助眠香囊”,每晚睡覺(jué)時(shí)放置枕邊,早晨起床用塑料袋或密封袋裝好,隔天可再用,清新的中藥香能夠助考生美美地睡上一覺(jué),香囊形似粽子,寓意著考生們吉祥“高中”。

        (3)中藥枕助你輕松入眠

        用決明子、蠶砂等中藥制作的安神助眠枕,不含任何化學(xué)添加劑和西藥成分,枕上去柔軟舒適,清香圍繞,可以讓人睡得更香。

        最后專家提醒考生,嚴(yán)重失眠者可遵醫(yī)囑服藥,考試期間也正值夏季悶熱時(shí)節(jié),早晚溫差較大,空調(diào)風(fēng)扇常開(kāi),要謹(jǐn)防著涼感冒,同時(shí)注意個(gè)人衛(wèi)生,保持空氣流通,外出做好防護(hù)。

        (來(lái)源:江蘇廣電融媒體新聞中心/鄧曦 鄭偉 通訊員/麻云 編輯/高若婷)

      (責(zé)編:黃竹巖、張妍)

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