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      敲黑板!孩子們暑期健康生活要注意

      2020年08月01日16:11  來源:北京商報
       
      原標題:敲黑板!暑期健康生活要注意

      隨著炎炎夏日的到來,孩子們翹首以盼的暑假也到了。雖然沒有了緊張的學業(yè)壓力,但孩子的健康不能“放假”。在疫情防控常態(tài)化態(tài)勢下,為了促進學生的身心健康,家長們需要幫助孩子合理地安排好時間,指導孩子在假期養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習慣與健康的生活方式。

      暑期已入盛夏,日曬較強,日間外出活動容易中暑曬傷。同時,天氣越熱,人們就越愛趨涼避暑,而貪涼過度又易損傷人體陽氣,引發(fā)感冒、咳嗽、胃腸不適、關節(jié)疼痛等疾病。因此,暑期調理養(yǎng)生的重點是防暑降溫,護膚防曬,同時避免過度寒涼,以防寒證叢生。

      暑期要預防高溫中暑,中暑的主要誘因是外界的高溫環(huán)境,常見的中暑癥狀為頭暈、惡心、胸悶、心慌、口渴、乏力、四肢發(fā)麻等;如未得到及時處理,則會進一步出現面色蒼白、脈搏細弱、血壓下降等重癥;嚴重者還可出現高熱、意識恍惚、休克昏迷,甚至有生命危險。室外活動或體育鍛煉時,應避開烈日熾熱之時,特別是中午時分暑熱更重,應盡量避免外出,以防高溫中暑。

      一旦出現中暑癥狀,可采取以下措施,迅速撤離高溫環(huán)境,選擇陰涼通風的地方休息;采取物理降溫措施。如頭部冰敷,全身用濕涼毛巾擦拭,或在額部、顳部涂抹清涼油、風油精等,并及時補充水分,可適量飲用淡鹽水及其他清涼飲料;服用治療中暑的藥物,如十滴水、人丹、藿香正氣水等。如果出現虛脫、意識障礙等中暑重癥,應迅速送往醫(yī)院救治。

      暑期戶外運動也是必不可少的,家長可以幫助孩子根據自己的身體狀況和興趣愛好,制定個性化的運動方案,總的原則是量力而行。

      對體質較弱的孩子來說,夏天可以選擇消耗量低的運動,比如乒乓球、游泳等。為了提高孩子的耐熱性,可以適當進行戶外活動。早晚不太熱的時候,可以去戶外跑步、打球等。另外,要特別注意安全問題。選擇安全、正規(guī)的運動場所,防止發(fā)生意外;運動前的熱身也不可少,可以伸腰、壓腿,活動腕關節(jié)、踝關節(jié)等;在進行對抗性運動時,不要過于激烈,以免沖撞過猛造成傷害。

      睡眠方面,由于暑假不用上學,家長管理相對寬松,于是有些孩子看電視、上網到半夜,第二天中午仍不起床。而孩子更有可能出現免疫力下降、思維能力降低等問題。因此,家長要引導孩子合理安排好娛樂、學習、休息的時間。

      在為孩子制訂作息時間表時,不要把家長的意見強加給孩子,而是應該讓孩子參與制訂。另外,可根據實際情況及時調整,這樣孩子執(zhí)行時間表就有積極性。但睡眠時間每天不能少于8小時。

      同時,上網也需要科學引導。不讓孩子在暑假上網是不現實的,關鍵在于如何控制孩子的上網時間和內容。這里,家長應起到應有的主導作用。從心理學上講,孩子沉溺網游多緣于只有在此中才能找到歸屬感和成就感。家庭和社會沒有或很少給他們這種表達自我、成就自我的機會,因此網游便成了寄托。對此,家長應在平時多和孩子溝通和交流,及時發(fā)現他們的問題并加以解決,形成平等互動的良好關系。家長應適當限制孩子的上網時段和上網時間,但方式不應蠻橫粗暴,以免適得其反。

      本報整理報道

      (責編:蕭瀟、張鑫)

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